要学习困难的东西，你需要长时间、不受干扰地集中精力于一项任务。
绩效心理学专家一直试图了解各自领域的专家与其他领域的专家之间的区别。深入理解一个领域需要系统地解决相关问题。人类大脑努力揭示层层关注，以发现每个学科的根本真相。这只有通过长时间的高度集中注意力而不受任何干扰才能实现。
我们可以对这个问题给出一个明确的答案，那就是：刻意练习。学习困难的东西需要一段时间的高度集中注意力而不受干扰，你越能进行深度工作并快速获取和回忆，你就越能轻松地一次又一次地学习复杂的东西。
深度工作如何帮助您达到最佳生产力？
如果不习惯长时间的深 企业电子邮件列表 度工作，就很难达到职业成功所必需的最佳生产力。不管你多么有才华和聪明，如果你的下属能够深入工作，他们就会比你做得更好。
在谈论精英层面的集约化生产时，诺伯特喜欢引用的模型之一是宾夕法尼亚州沃顿商学院最年轻的教授亚当·格兰特的模型。亚当被任命担任该职位的主要原因是他已经发表了多达 14 篇专门研究论文，这一产出水平是以前从未达到过的。
尽管格兰特的工作时间并不比他的同事多，但他的工作管理效率很高。他提高工作效率的核心思想是在一段紧张而漫长的时间内不间断地积累艰巨的、需要脑力劳动的任务。秋季和冬季，他的重点是教学和跟进学生，而夏季和春季则致力于研究。
亚当将学期中的注意力分成更小的时间段
在高度集中精力的时候，他会把自己关 并非所有人都对市场运作感到满意 在办公室里，将所有与他的沟通都设置为自动回复，处理和研究一个问题的时间可能会延长到三四天。然后，课程结束后，他会回来与学生交流并回复他们的电子邮件。这让他们感到困惑，因为他们会看到他在办公室工作，但却不回复他们的电子邮件！
诺伯特用以下生产力定律总结了如何实现精英级生产：工作质量 = 花费的时间 * 专注的强度。为了更好地理解这个等式及其对生产力的影响，了解所谓的“注意力残留”理论将会有所帮助。多任务处理的负面影响是显而易见的。如果你连续处理多个任务，你的思想将在一段时间内集中在第一个任务上，直到你能够完全集中精力处理下一个任务。只有长时间专注于单一任务，且不受干扰或其他干扰源的影响，才能实现深度工作。
为什么深度工作很少见？
最近出现的许多趋势都强化了我们所处的分心状态，但这一次，它们特别注重在工作场所加强这种状态。开放式办公室设计文化（例如 Facebook 所采用的文化）已经传播开来。当然，Facebook 并不是硅谷唯一一家采用这种方式的公司。 300多名员工如何能够在一个工作空间内工作！
除此之外，即时通讯应用程序旨在在发生通知时立即向您发送通知，甚至无需您打开应用程序。
纽伯特解释了这些趋势在客户环境中如此盛行的原因：“这是出于便利。另一个因素是，浅层工作的影响是不可衡量的。这使得许多员工需要可见的存在感来证明他们正在工作并有所成就。这促使他们用浅层工作来填充时间，以免失去虚拟存在带来的可见负担。”
您如何将深度工作融入您的生活？
心理学家威廉·霍夫曼和罗伊· ig 号码 鲍迈斯特在 2012 年进行的一项研究表明，人们全天都在抵制冲动。该研究随机选择时间来了解受试者现在或过去 30 分钟内在想什么。继吃饭、睡觉和性之后，排名前五的欲望分别是：想从辛苦的工作中休息一下，想上网查看社交媒体账户和电子邮件，而人们只有一半的时间能够抵制这些上瘾的冲动。
考虑到这一点，诺伯特认为，深入运用这种有限的意志力的唯一关键是建立习惯和仪式，削弱这些欲望的影响，使你能够快速进入高度集中的状态并以较少的阻力保持下去。 Cal 提供了 4 种策略，其中一些旨在刺激大脑的动机中心，另一些则旨在尽快补充你的意志力储备。